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Krafttraining für Kampfsportler
Wie viel Krafttraining ist geeignet für ein Kampfsportler?
5 Tipps für deine Trainingsplanung
Das primäre Ziel beim Krafttraining sollte immer das Verbessern der sportartspezifischen Leistungsfähigkeit sein. Deshalb wählt eine Intensität, die eurem Leistungsstand entspricht. Überfordere deinen Körper nicht mit zu viel intensivem Krafttraining, da sich ansonsten die gewünschten Ergebnisse im Kampfsport einschränken. Als Amateursportler erreicht ihr oft gute Fortschritte, wenn ihr zweimal wöchentlich Kampfsport trainiert, besser noch dreimal. Plant möglichst einen Ruhetag zwischen eurem Kampfsporttraining ein. An zwei bis drei dieser Tage bietet es sich an, Krafttraining zu machen. Wichtig bei der Übungsausführung ist, dass die Übungen immer technisch korrekt ausgeführt werden.
Unser Performance Trainingsplan unterstützt dich optimal dabei technisch und körperlich in deine beste Verfassung zu kommen.
1. Mache dein Krafttraining an kampfsportfreien Tagen.
Überfordere deinen Körper nicht mit zu viel Krafttraining, da du ansonsten im Kampfsporttraining keine Verbesserungen mehr erzielen kannst.
2. Achte auf genügend Regeneration.
Pflege und unterstütze deinen Körper, damit er kontinuierlich seine Leistungsfähigkeit steigern kann. Mit einer gesunden Ernährung, ausreichend Schlaf und Muskelentspannungsmaßnahmen beschleunigst du deine Regeneration um einiges.
3. Trainiere kontinuierlich.
Um Leistungsverbesserungen erreichen zu können empfiehlt es sich mindestens zweimal, besser dreimal wöchentlich Kampfsport und mindestens zweimal wöchentlich Krafttraining zu trainieren.
Die optimale Häufigkeit ist auch davon abhängig, wie intensiv du trainierst und wie gut entwickelt dein Leistungsstand bereits ist.
Umso besser du trainiert bist, desto detaillierter muss dein Trainingsplan ausgearbeitet werden.
4. Trainiere deinen Körper ausgeglichen.
z.B. mit Grundübungen und Performance Übungen.
Stelle deine Übungen so zusammen, dass du deinen Körper ausgeglichen trainierst – dies gilt für Oberkörper, Unterkörper und Rumpf.
Du solltest dich nicht nur auf Bewegungen nach vorne, wie Brustdrücken oder Liegestütz konzentrieren.
Um eine effektive Schlagtechnik zu entwickeln, muss der Zug nach hinten mit der gleichen Intensität trainiert werden, da er die Schlagbewegung ausgleichen und stabilisieren muss.
Nur mit einer kräftigen Rückenmuskulatur kannst du deine Schlagtechnik im optimalen Bewegungsumfang und mit großer Wirkung ausführen.
Bei der Zusammenstellung der Übungen ist nicht entscheidend, dass du deinen Körper an einem Tag ausgeglichen trainierst, sondern über den Wochentrainingsplan hinweg verteilt.
5. Lerne deinen Körper kennen und höre auf ihn.
Wichtig ist dass du gerne in dein Training gehst, mit dem Ziel von Tag zu Tag besser zu werden. Es gibt Tage an denen du motiviert bist und das Training nicht wie gewohnt läuft und es gubt Tage an denen du keine Motivation hast und dein Training auf einmal perfekt läuft.
Reflektiere dein Training an solchen Tagen und erinnere dich daran an motivationslosen Tage. Trainiere mit 100% Leidenschaft und lerne deine Schwachstellen kennen, um diese zu verbessern.
Achte darauf was dir dein Körper sagt. Wenn dir dein Trainingsplan vorgibt heute Beine zu trainieren, aber deine Beine stark vom Kampfsporttraining vorbelastet sind, ziehe eine andere Trainingseinheit vor und trainiere deine Beine an einem anderen Tag
Unser Workout-Plan
Unser Trainingsplan unterstützt dich optimal dabei deine Technik und Kraft im Kampfsport zu verbessern.
Viel Erfolg und Spaß beim Umsetzen.
Wenn dir diese Tipps geholfen haben hinterlasse uns doch einen Kommentar.
Bleibe motiviert.
Euer Visionaer-Team