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Funktionelle Kraftübungen für Kampfsportler
Schlagkraft verbessern durch Rotationsübungen
Mit diesen Rotationsübungen trainierst du deine Rumpfmuskulatur, was zu einer optimalen Kraftübertragung vom Unterkörper auf den Oberkörper führt. Üben Sie die folgenden Übungen explosiv aus, um ein funktionales und hochintensives Training zu erhalten.
EXERCISE 1:
ROTATION PUSH-UP
EXERCISE 2:
PUNCH SIMULATION WITH RETURN
- Simuliere Schlagkombinationen mit einem Widerstand.
- Befestige ein Widerstandsband an einem festen Gegenstand und greife nach einer Kurz- oder Langhantel.
- Stehe stabil in Kampfstellung, die Ellenbogen sind immer nah am Körper. Mit der einen Hand ziehst du das Widerstandsband an deinen Rippen vorbei, mit der anderen Hand beförderst du das Gewicht diagonal nach oben. Schlage und ziehe immer gleichmäßig im Wechsel.
- Wechsle in gleichen Intervallen die Zug- und Schlaghand.
EXERCISE 3:
SHADOWBOX WITH RESISTANCE BAND
- Simuliere Schlagkombinationen mit einem Widerstand.
EXERCISE 4:
DUMBELL BOXING PUNCHES
- Stelle dich in Kampfposition, halte ein Gewicht in einer Hand. Dein hintere Fuß zeigt leicht zur Seite, die Ellbogen sind nah am Oberkörper.
- Bewege das Gewicht diagonal nach vorne, indem du deine Hüfte nach vorne drehst. Dein Fuß dreht sich dabei gleichzeitig leicht nach innen.
- Die Ellbogen bleiben leicht angewinkelt, (nicht ganz durchstrecken).
EXERCISE 5:
CORE ROTATION
- Nimm ein Gewicht in die Hand, stehe in einem hüftbreiten stabilen Stand. Deine Füße stehen fest auf dem Boden, die Knie sind leicht angewinkelt.
- Halte das Gewicht leicht nach vorne, ziehe die Ellbogen leicht nach unten.
- Fange langsam an aus dem Schultergürtel zu rotieren. Dabei bleibt die Hüfte erst einmal stabil nach vorne ausgerichtet.
EXERCISE 6:
PLYOMETRIC PUSH-UP
Reaktivkraft - Mehr Power durch Plyometrisches Training
Mit plyometrischem Training verbesserst du deine Geschwindigkeit. Je schneller deine Schläge und Tritte sind, desto schwieriger wird es für deinen Gegner, die Schläge auszuweichen. Außerdem sind schnelle Schläge viel kraftvoller.
Übe diese Übungen explosiv aus.
EXERCISE 6:
PLYOMETRIC PUSH-UP
EXERCISE 7:
PUSH UP WITH FLYING HANDS
EXERCISE 8:
OFFSET JUMP PUSH-UP
Verbessere deine Körperbewegungen
Im Kampf ist deine Körperbewegung äußerst wichtig. Mit diesen Übungen verbesserst du vor allem deine Körperbewegungen, um Schläge zu meiden.
EXERCISE 9:
RUSSIAN TWIST
EXERCISE 10:
MOUNTAIN CLIMBER PUSH-UP
EXERCISE 11:
COMMANDER PUSH-UP
EXERCISE 12:
RHOMBOID PUSH-UP
Übungen mit dem Medizinball für mehr Kraft.
Das Training mit einem Medizinball bietet viele Variationsmöglichkeiten. Die Übungen eignen sich perfekt um Kraft, Ausdauer und Koordination zu trainieren.
EXERCISE 13:
SAME SIDE ROTATIONAL THROWS
EXERCISE 14:
OVER ONE SHOULDER THROW
Mehr Übungen
EXERCISE 15:
PUSH UP WITH ROW
EXERCISE 16:
DIAMOND PUSH UP
Grundübungen, die du machen solltest, um stärker zu werden.
(Hier geht es zu den Grundübungen)
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